Dormir boca arriba, la mejor postura para una espalda sana

El dolor de espalda es un problema de primera magnitud, ya que se trata de una enfermedad muy común entre hombres y mujeres. Además, el dolor de espalda es la causa más importante de incapacidad en las personas mayores de 45 años, y es la segunda causa de absentismo laboral, detrás de los catarros y gripes. El dolor de espalda afecta por igual a trabajadores de oficina y a trabajadores manuales, y su incidencia va creciendo en los últimos años, debido a los cambios que se están produciendo en los hábitos de vida. Por lo tanto, se trata de un problema importante, por su repercusión en la calidad de vida de las personas de mediana edad y en los costes sociales, laborales y económicos que conlleva.

Dormir boca arriba, la mejor postura

El dolor de espalda es uno de los principales motivos de consulta médica y baja laboral. Los datos que maneja la Fundación Kovacs, dedicada a estudios sobre la espalda, indican que este problema afecta a un 80% de la población española. Junto con la obesidad y el sedentarismo, las malas posturas en la cama son uno de los principales factores que perjudican la salud de nuestra espalda. No todas las posturas nos aseguran un descanso reparador.

La mejor postura para dormir es la de estar acostado boca arriba, apoyando toda la columna sobre el colchón. Un 25% de los españoles opta por ella. Dormir boca abajo, sin embargo, no se recomienda, porque se tiende a modificar la curvatura de la columna. Y para poder respirar, se ha de mantener el cuello girado durante varias horas. El 19% de los españoles se decanta por ella. En caso de que no poder dormir boca arriba, la Fundación Kovacs recomienda hacerlo ligeramente de costado.

Algunas claves para evitar los problemas de espalda

Existen diez normas básicas que debemos cumplir si deseamos evitar los problemas de espalda

1. Mantenerse activo. Hacer algún tipo de ejercicio habitualmente, como la natación, correr o ir en bici, consigue que la musculatura de la espalda sea potente, resistente y flexible.

2. Calentar los músculos antes de hacer ejercicio, y estíralos al terminar.

3. Evitar estar todo el día sentado, ya que se pierde fuerza en la musculatura de la espalda y aumentará el riesgo de que duela

4. Al estar sentado, colocarse lo más atrás posible en la silla y mantener el respaldo recto. Mantener la espalda relativamente recta y los codos apoyados. Cambiar de postura frecuentemente y levantarse cada 30-45 minutos.

5. Al leer, sentarse bien, y si se va a estar mucho rato, usar atril.

6. Usar el ordenador con la pantalla frente a los ojos y a la altura de la cabeza.

7. Para llevar el material escolar, utilizar un transporte con ruedas y de altura regulable. Si no, usar una mochila de tirantes anchos y que pasen por ambos hombros. Evitar llevar más del 10% del propio peso.

8. No fumar; también aumenta el riesgo de que duela la espalda.

9. En caso de tener dolores, no esperar para consultar al médico.

10. Lo más importante, no perder el buen ánimo. Es muy probable que sólo se deba a que los músculos no están trabajando bien.

11. Evitar el reposo; llevar una vida lo más normal posible.

Siguiendo estas sencillas recomendaciones, pueden evitarse muchas molestias en la espalda y las consecuencias que de ellas se derivan.