Según los expertos, hay muchas formas de insomnio:

- Tardar demasiado tiempo en dormir
- Despertarse mucho antes del momento de levantarse
- Despertarse muchas veces por la noche
-Tener la sensación de que no se ha dormido bien y de que no se ha descansado.

Las personas que tienen problemas con el insomnio pueden pasar horas y horas despiertas en la cama durante la noche. Con cada minuto que pasa, el nerviosismo va en aumento y todo el proceso se convierte en un círculo vicioso. El no poder dormir provoca estrés y el estrés impide que el cuerpo y la mente consigan relajarse lo suficiente como para poder conciliar el sueño.

Hay algunas soluciones naturales, ideas y consejos para intentar solucionar el insomnio ocasional y trastornos del sueño que pueden ayudar:

1. Tomar un baño caliente antes de acostarse es un buen modo de relajar cuerpo y mente. Es importante que el agua no esté demasiado caliente, para que el cuerpo no se agote. Lo más aconsejado es un baño templado para que el cuerpo se relaje.

2. Utilizar sales de baño específicas para la relajación. Las sales de lavanda son las mejores, son un remedio natural contra el estrés y ayudan a acabar con las toxinas del cuerpo. A ello se puede añadir música clásica y velas para que el ambiente acompañe a la relajación.

3. Un masaje relajante puede ayudar a tranquilizarse y evitar el trastorno de no poder dormirse. Es importante que la persona encargada de hacer el masaje se centre en la espalda, nuca y cabeza, ya que es en estas zonas donde se acumula la tensión a lo largo del día. El masaje debe ser suave, lento, sensible y firme con el fin de sacar la tensión de los músculos.

4. Es recomendable utilizar cremas y lociones especiales que favorezcan la relajación. Además, también se pueden combinar técnicas de relajación con el masaje.

5. Poner música relajante ayuda a dormirse con mayor facilidad. Este remedio para el insomnio tan recomendado para los bebés también funciona para los adultos. Hay que elegir la música que más relaje: una melodía que produzca bienestar y relax.

6. Existen cintas y cds diseñados para fomentar el sueño y relajar a los oyentes. Algunas son compuestas para este propósito. Otras contienen sonidos relajantes, como el ruido de las olas que rompen en la playa o el ruido de los latidos del corazón o sonidos que representan el ruido que todos escuchamos desde el útero cuando empezamos a tener vida.

7. Si se utiliza este remedio, lo mejor es que el equipo de música tenga una función que permita apagarlo a la media hora o cuando se termine la música elegida, ya que si hay que levantarse para apagar el aparato puede perder el beneficio obtenido.

8. Tomar un vaso de leche caliente unos 15 minutos antes de ir a dormir ayuda a relajarse. El calcio de la leche ayuda a curar el estado de nerviosismo y a fomentar la relajación.

9. Otras bebidas que ayudan a relajarse son las infusiones tipo: manzanilla, anis o hinojo. Todas estas infusiones contienen propiedades que relajan al organismo y además, muchas tiendas especializadas en remedios naturales venden mezclas de infusiones diseñadas ex profeso para fomentar la relajación y el sueño.

10. En ocasiones, el insomnio se debe al hambre. Es aconsejable tomar un pequeño tentempié como un zumo, unas galletas, un vaso de leche o infusión si transcurre un tiempo desde la cena hasta el momento de irse a la cama.

11. Algunos estudios indican que los alimentos con un alto contenido del ácido amino L-Tryptophan ayudan a dormir. Este tipo de alimentos incluyen leche templada, huevos, requesón, pavo y anacardos.

12. Evitar sustancias como la cafeína (te, café, chocolate y bebidas tipo coca cola)

13. También hay que evitar el alcohol y el tabaco. Aunque muchas personas creen que el alcohol ayuda a dormir, en realidad no es así. Consumir alcohol antes de ir a dormir puede ayudar a conciliar el sueño pronto, pero en cuanto el cuerpo echa de menos el efecto estupefaciente del alcohol, tiene dificultades para volver dormir.

14. Para dormir bien durante toda la noche es muy importante conseguir un ambiente fresco, con una temperatura alrededor de los 18º. Si es posible, es bueno tener abierta la ventana del dormitorio. Si es invierno, es preferible acudir a mantas o edredones antes que subir la temperatura de la calefacción.

15. Si se opta por subir la calefacción durante las noches del invierno, es importante recordar que la calefacción reseca el ambiente, por lo que hay que colocar unos vasos de agua cerca de la fuente del calor para paliar el ambiente seco.

16. A ser posible, el dormitorio debe ser un sitio tranquilo, ajeno de ruidos y luces externas. Hay que procurar crear un ambiente de relax y huir de condiciones que arriesguen el descanso nocturno.

17. Una cama grande con un colchón algo duro ofrece al cuerpo el apoyo que ayuda a relajarse bien.

18. Si se duerme en pareja y esta se mueve mucho o ronca, hay que intentar comprar una cama más grande para poder encontrar un sitio propio en que poder descansar bien.

19. Las sábanas de algodón favorecen un sueño más cómodo.

20. También dormir boca arriba facilita el sueño, y la explicación está en que así descansan más todos los órganos del cuerpo. Si se opta por dormir de lado, es mejor que sea del lado derecho para evitar que los pulmones, estómago e hígado hagan presión sobre el corazón. No es recomendable dormir boca abajo, ya que esta postura presiona a todos los órganos internos, dificulta una respiración profunda y produce dolor de cuello y espalda.

21. El cuerpo humano agradece la rutina. Los pediatras dan gran importancia a la rutina en el caso de los bebés, y para los adultos la rutina es igualmente importante. El organismo funciona mejor si se mantiene un horario estable para levantarse, comer y acostarse. Es beneficiosos eligir una hora para acostarse todas las noches e intentar respetarla, incluso si no se siente cansancio.

22. No quedarse en la cama intentando conciliar el sueño durante más de 30 minutos. Pasada una media hora, lo más aconsejable es levantarse, leer un libro, tomarse una infusión o escuchar música relajante. La actividad que se realice debe servir para relajarse, por tanto no sirve trabajar o hacer ejercicio. Una vez se consiga estar más relajado, hay que volver a la cama.

23. Si se duerme muy mal durante la noche, lo más natural es sentirse cansado por la mañana. A pesar de ello, no hay que quedarse durmiendo hasta tarde ya que cuando llegue la noche todo volverá a empezar y se entrará en un círculo vicioso dificil de romper.

24. No hay que utilizar la cama para ver la televisión en la habitación, navegar por Internet, jugar con los niños…

25. Un antiguo remedio para curar el insomnio es contar ovejas. Estudios recientes recomiendan visualizar cualquier cosa que nos resulte relajante y agradable: un campo en primavera, una playa desierta, el cielo o un bosque. Hay que imaginar cada detalle del sitio, los olores, los ruidos del viento en los árboles, las olas….

26. Y por último, el Yoga, un método de relajación anti-estrés que lleva milenios practicándose y obteniendo sorprendentes beneficios para la salud a través de la respiración, la relajación y una serie de posturas características.

En definitiva, se trata de encontrar una solución eficaz contra un trastorno que altera todo el ciclo vital, pero evitando en la medida de lo posible acudir a la farmacología. De todos modos, si el problema se agrava o persiste y afecta negativamente a la vida diaria, lo mejor es acudir al médico en busca de una solución definitiva.

El descanso nocturno se divide según los expertos en 3 fases: Relajación, Conciliación y Sueño propiamente dicho:

Relajación

En general, no es recomendable hacer deporte, trabajar, ver películas violentas … hasta el momento antes de irse a dormir. Para fomentar el sueño es importante dejar que la mente se tranquilice antes de acostarse.

Todas las actividades que por experiencia se sabe que contribuyen a lograr que la mente se tranquilice, son una buena preparación para dormir y varían según de quién se trate: para uno puede ser recoger la habitación, para otro, tomar un baño caliente o bien leer un libro.

Conciliación

El paso de estar despierto a estar dormido se produce de un modo gradual, y no es fácil señalar en qué momento concreto se produce. Parece que es más un proceso que una transición abrupta. Poco a poco vamos siendo menos conscientes del entorno.

La mayoría de las personas conoce por experiencia propia los abruptos tirones musculares de las piernas o los brazos (‘hypnic jerks’) y que se experimentas a la hora de dormir. Pueden ser incluso muy fuertes y fastidiosos. Estas sacudidas son reflejos que se intensifican si existen tensiones o se duerme a horas poco habituales.

Llama la atención que la función de la memoria parece cambiar en la fase de conciliación del sueño. Algunos sujetos sometidos a determinados experimentos del sueño, a los que se despertó un minuto después de haberse quedado dormidos recordaban mucho más lo que acababa de ocurrir justo antes de dormirse que sujetos a los que se despertó diez minutos después de haberse dormido. Por ello, a las personas que les gusta leer en la cama antes de dormirse puede ocurrirles que al día siguiente no recuerden nada de lo que leyeron.

Cuando nos quedamos dormidos, la temperatura del cuerpo desciende de modo que es la responsable del momento de dormirse y despertarse, y no tanto el intercambio entre luz y oscuridad. El cuerpo desprende humedad en forma de transpiración y esta humedad se evapora sobre la piel, proceso para el que se necesita el calor que se le quita al cuerpo.

Sueño

El reposo físico y un bajo nivel de consciencia son las características principales del estado del sueño. Además, el sueño tiene una función de restablecimiento para el cuerpo y el cerebro.

El sueño consta de diversos ciclos con diversas formas de sueño; de ligero a profundo. Esta suposición se refuerza por las observaciones de que el sueño es un período de construcción física en el que se aprecia un pico en la producción de la hormona de crecimiento con un ritmo máximo de división celular, y en el que la formación de proteínas supera a su desintegración.

Gracias al electroencefalograma (EEG), con que se puede medir la actividad eléctrica del cerebro, se sabe más de los procesos mentales y físicos que se producen durante el sueño. De un EEG se deduce que el sueño consta de diversos ciclos con diferentes formas de sueño.

De forma simplificada se puede decir que:

- La noche se divide en ciclos de sueño.
- Un ciclo consta de cinco fases.
- Estas fases se distinguen por el grado de actividad cerebral y el movimiento ocular.
- En las primeras cuatro fases, el movimiento ocular es lento. Éstas se denominan también sueño no REM (Non Rapid Eye Movement). Sólo en la última fase se produce un movimiento ocular rápido, por eso se llama sueño REM.

Sueño ligero

Las fases 1 y 2 se denominan sueño ligero:

- La 1 es la fase de transición entre el estado de vigilia y el de sueño. El movimiento de los ojos se hace lento. Se tiene dificultad en mantener los ojos abiertos y al fin se duerme. La actividad cerebral va disminuyendo poco a poco. Y después de unos siete minutos por término medio, el EEG muestra los llamados husos de sueño, pequeñas repeticiones de actividad eléctrica. Es el comienzo de la fase 2 del sueño no REM.
- La fase 2 es el principio del verdadero sueño, pero éste es aún ligero. Uno ya no se despierta por cualquier ruido, pero si alguien nos despierta ahora, aún no tenemos la impresión de haber dormido profundamente. Esta etapa dura de 10 a 25 minutos.

Sueño profundo

Las fases 3 y 4 forman el sueño profundo:

- La etapa 3 empieza más o menos 30 minutos después de haberse quedado dormido. Es la fase de transición al sueño profundo y es entonces cuanto la respiración se hace regular, el ritmo del corazón desciende y los músculos se distienden completamente.
- Y al cabo de unos 45 minutos se inicia la fase 4, en la que la respiración y el ritmo cardíaco descienden hasta llegar al estado más bajo. Si nos despiertan en este momento, nos encontramos desorientados y requerimos un tiempo para situarnos

Sueño REM

- La última fase, la fase 5, es el llamado sueño REM, cuya característica fundamental es el movimiento rápido de los ojos.
- Es la etapa en que se sueña. Si se despierta a alguien en esta fase, lo habitual es que pueda contar de manera bastante lógica el sueño que estaba teniendo.
- Otras características del sueño REM es la disminución evidente de la tensión muscular, de manera que sólo muy de vez en cuando se produce algún tirón muscular.

Después de la fase del sueño REM, uno suele despertarse de un modo breve, de modo inconsciente habitualmente, y vuelve a empezar el ciclo de nuevo.

Por término medio nos despertamos de 7 a 10 veces durante la noche, aunque no nos demos cuenta.

Además, la parte de sueño REM varía en cada ciclo. En el primer ciclo es reducida, en el tercero y sobre todo en el cuarto aumenta. El sueño no REM se produce relativamente más durante el primero y segundo ciclo.

El despertar

La característica del verdadero despertar es el aumento de la temperatura corporal. Este aumento de temperatura lo ocasiona el mismo cuerpo, como si el reloj biológico activara su propia calefacción.

A ello hay que unir una disminución del nivel de la hormona del sueño, la melatonina, y a su vez un aumento del cortisol, sustancia comparable con la adrenalina y que puede decirse que pone en marcha el motor del cuerpo. El nivel de cortisol disminuye a medida que transcurren las primeras horas del día.

“El sueño restablece nuestros circuitos cerebrales emocionales, y al hacerlo nos prepara para los retos del día y las interacciones sociales”, asegura el investigador de la Universidad de California Matthew Walter, coautor del trabajo. Si no cumplimos con las horas mínimas de sueño, se bloquea el lóbulo prefrontal, que es la región del cerebro encargada de mantener las emociones bajo control.

Para llegar a esta conclusión, Walter y sus colegas analizaron la actividad cerebral de un grupo de voluntarios que habían permanecido despiertos más de 35 horas, usando para ello resonancia magnética funcional. Aunque esperaban una respuesta intensa, el resultado les pilló por sorpresa: los centros emocionales eran un 60 por ciento más reactivos en sujetos privados de sueño. “Cuando no dormimos, el cerebro regresa a un patrón más primitivo de actividad, y somos incapaces de poner las experiencias emocionales en contexto y de responder de forma controlada y apropiada”, advierte Walter. Y asegura que estamos ante la demostración más evidente del riesgo que entraña no dormir suficiente. “La falta de sueño altera los mecanismos cerebrales que regulan aspectos esenciales de nuestra salud mental –subraya-; dormir no es un lujo que podamos escoger, es una necesidad biológica”.

Descansar bien para vivir más y mejor

Recientes estudios atribuyen a un buen descanso no sólo la mejor manera de mejorar el estado de ánimo durante el día, sino también una de las claves para vivir más y mejor.

Pasamos un tercio de nuestra vida en brazos de Morfeo; unos 25 años. Sin embargo, no se le suele dar al sueño la importancia que tiene. Según investigaciones recientes, se ha demostrado una clara relación entre la cantidad y la calidad del sueño, y el estado de la salud y la esperanza de vida.

Según los expertos, los españoles dormimos poco y mal. La falta de sueño genera problemas de salud a la mitad de la población y los especialistas estiman que unos 13 millones de españoles padecerán a lo largo de su vida algún trastorno relacionado con el sueño.
Nuestros malos hábitos de sueño influyen de forma negativa en el organismo: dolores de espalda, insomnio crónico, somnolencia diurna, gastroenteritis, hipertensión y cardiopatías son sólo algunas de las nefastas consecuencias que pueden evitarse si seguimos unos sencillos consejos. En definitiva, descansar correctamente puede influir de modo decisivo en la calidad de vida.

Dormir boca arriba, la mejor postura

El dolor de espalda es uno de los principales motivos de consulta médica y baja laboral. Los datos que maneja la Fundación Kovacs, dedicada a estudios sobre la espalda, indican que este problema afecta a un 80% de la población española. Junto con la obesidad y el sedentarismo, las malas posturas en la cama son uno de los principales factores que perjudican la salud de nuestra espalda. No todas las posturas nos aseguran un descanso reparador.

La mejor postura para dormir es la de estar acostado boca arriba, apoyando toda la columna sobre el colchón. Un 25% de los españoles opta por ella. Dormir boca abajo, sin embargo, no se recomienda, porque se tiende a modificar la curvatura de la columna. Y para poder respirar, se ha de mantener el cuello girado durante varias horas. El 19% de los españoles se decanta por ella. En caso de que no poder dormir boca arriba, la Fundación Kovacs recomienda hacerlo ligeramente de costado.

Algunas claves para evitar los problemas de espalda

Existen diez normas básicas que debemos cumplir si deseamos evitar los problemas de espalda

1. Mantenerse activo. Hacer algún tipo de ejercicio habitualmente, como la natación, correr o ir en bici, consigue que la musculatura de la espalda sea potente, resistente y flexible.

2. Calentar los músculos antes de hacer ejercicio, y estíralos al terminar.

3. Evitar estar todo el día sentado, ya que se pierde fuerza en la musculatura de la espalda y aumentará el riesgo de que duela

4. Al estar sentado, colocarse lo más atrás posible en la silla y mantener el respaldo recto. Mantener la espalda relativamente recta y los codos apoyados. Cambiar de postura frecuentemente y levantarse cada 30-45 minutos.

5. Al leer, sentarse bien, y si se va a estar mucho rato, usar atril.

6. Usar el ordenador con la pantalla frente a los ojos y a la altura de la cabeza.

7. Para llevar el material escolar, utilizar un transporte con ruedas y de altura regulable. Si no, usar una mochila de tirantes anchos y que pasen por ambos hombros. Evitar llevar más del 10% del propio peso.

8. No fumar; también aumenta el riesgo de que duela la espalda.

9. En caso de tener dolores, no esperar para consultar al médico.

10. Lo más importante, no perder el buen ánimo. Es muy probable que sólo se deba a que los músculos no están trabajando bien.

11. Evitar el reposo; llevar una vida lo más normal posible.

Siguiendo estas sencillas recomendaciones, pueden evitarse muchas molestias en la espalda y las consecuencias que de ellas se derivan.

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Desde principios del siglo XX se ha pensado que para aliviar los dolores de espalda lo más recomendable eran los colchones duros; un reciente estudio científico ha desmentido este tópico. Las investigaciones aconsejan los somieres de firmeza intermedia para mejorar la intensidad y la evolución de este dolor.

La fundación Kovacs, precursora de esta investigación y de muchas otras relacionadas con la dolencia de esta parte del cuerpo, asegura además, que este tópico estaba tan arraigado y extendido que incluso el 76% de los traumatólogos pensaba que un somier duro conseguía mitigar dicho dolor.

En el estudio, que ha sido realizado por un equipo de traumatólogos, neurocirujanos, rehabilitadores y demás especialistas, han participado 313 personas con lumbalgia crónica. Los pacientes fueron divididos en dos grupos; uno de ellos probó un colchón muy firme y el otro un colchón de firmeza media durante tres meses. Los resultados demuestran que el simple hecho de cambiar de colchón mejoró el dolor de espalda y permitió que entre el 30% y el 40% por ciento de los pacientes, respectivamente, abandonaran la medicación que estaban tomando contra el dolor de espalda.

Tópicos falsos
Según explica el Dr. Andrés Peña, jefe de sección de Rehabilitación Reumatológica del Hospital Ramón y Cajal, la creencia generalizada entre la población es que cuanto más firme es un colchón, más útil es para prevenir o tratar el dolor de espalda, “esa creencia ha sido perpetuada y tan amplificada por una publicidad carente de rigor que ha llegado a influir en la opinión de los médicos: según una reciente encuesta norteamericana, el 95% de los traumatólogos piensa que el colchón influye en el dolor de espalda y el 76% recomienda un colchón muy duro a sus pacientes”.

La mejoría del grado de incapacidad física utilizando un colchón de firmeza intermedia es muy importante, ya que muy pocos tratamientos médicos han demostrado ese efecto en pacientes crónicos. El estudio ha desvelado que la instalación de un somier de firmeza intermedia provocó el abandono del tratamiento farmacológico y una mejoría del dolor y la incapacidad que fue superior a la que han demostrado lograr la mayoría de los tratamientos médicos en este tipo de pacientes.

¿Por qué creemos que un colchón duro es mejor?
En este estudio se apunta que la causa de esta “creencia errónea” es una cuestión semántica. A principios del siglo XX la superficie más habitual de descanso era un colchón de lana colocado sobre un somier de muelles horizontales, y fue entonces cuando los médicos comenzaron a recomendar “una cama dura” que evitase la deformación central, a todos los pacientes con dolencias de espalda. A partir de aquí, se lleva interpretando durante años que un colchón “cuanto más duro mejor”.

Además, esa creencia errónea ha sido reforzada explícitamente por unos mensajes publicitarios irresponsables, que se ha permitido emitir pese a que carecían de base científica, y su efecto perjudicial persiste en la mente de los pacientes. Este hecho, que también respalda la importancia de los factores cognitivos y psicosociales en la evolución de las dolencias de la espalda, demuestra el efecto perjudicial sobre la salud pública que puede tener la publicidad cuando no se le exige que fundamente adecuadamente sus aseveraciones.

Artículo extraido de MUNDOHOGAR.COM
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Qué son los ácaros

Los ácaros son diminutos arácnidos invisibles para el ojo humano, que miden aproximadamente un tercio de milímetro. Los de tipo doméstico se caracterizan por alimentarse de las escamas que se desprenden de nuestra piel o la de los animales que tenemos en casa. Una sola persona puede “alimentar” aproximadamente a unos cien mil ácaros.

En el interior de la casa, su hábitat particular son todos los materiales textiles: alfombras, cortinas, sofás y colchones. Estos últimos, debido a la profundidad de su relleno, retienen mucha humedad y son el microhábitat ideal para la fauna acarina, ya que en ellos encuentran los tres factores que necesitan para vivir: humedad, calor (procedente de la transpiración del individuo cuando duerme) y comida (escamas de piel humana).

Con una temperatura templada de alrededor de 20ºC se encuentran especialmente confortables, aunque también cuando la humedad relativa es elevada (por encima del 70%). Tal vez el factor más determinante para su proliferación sea la humedad, ya que por debajo del 50% de humedad no sobreviven. Por este motivo, las épocas de mayor reproducción son Otoño y Primavera, fechas en las que la temperatura y humedad elevadas.

La alergia a los ácaros

Por detrás del polen, los ácaros del polvo son los alérgenos más frecuentes. La alergia puede desarrollarse en cualquier momento de la vida, pero lo habitual es que se desarrolle durante la infancia o juventud.

Como en el resto de las alergias, la de los ácaros es una reacción excesiva del organismo a ciertas substancias externas. Se produce cuando ciertas células, en contacto con la substancia que produce la alergia ( alérgeno), producen la histamina causante de la reacción adversa. Es el contacto con el alérgeno el que produce el desarrollo de anticuerpos en una cantidad excesiva en ciertos individuos. Cuando el cuerpo ya ha desarrollado muchos anticuerpos, si entra en contacto de nuevo con la substancia ocasiona una reacción desmesurada en el paciente alérgico. Se trata de una enfermedad del sistema inmunológico que, en circunstancias normales, nos defiende de los ataques de las bacterias y de los microbios, pero que en ciertos individuos reacciona inadecuadamente contra ciertas substancias que para la mayoría resultan inocuas.

En el caso de los ácaros, la reacción alérgica es ocasionada por el huevo y las heces del ácaro. Las heces fecales son tan livianas y minúsculas que al caminar sobra la alfombra, pasar la aspiradora o sacudir la cama son lanzadas al aire y, respiradas por una persona alérgica, originan la reacción.

Precauciones en el dormitorio si eres alérgico a los ácaros

El dormitorio es el lugar donde más tiempo pasamos, de modo que las personas alérgicas a los ácaros deben poner más cuidado en determinados aspectos:

1. Características de la habitación

- En la medida de lo posible, la habitación ha de ser seca y soleada.
- El suelo recomendable es el de terrazo, parquet, corcho barnizado o linóleo, pero no de moqueta ni con alfombras.
- Las paredes deben estar pintadas con pintura plástica lavable y ser lisas; no estucadas, ni empapeladas o enteladas.
- Se desaconseja que haya cortinas o, si las hubiere, han de ser de fibra sintética.
- Se recomienda prescindir de muebles innecesarios.
- Si hay armario en el dormitorio y no es posible trasladarlo, es conveniente guardar en él sólo la ropa de temporada de uso frecuente, y no abrigos, juguetes, libros, etc. La ropa que haya en el armario debe guardarse en bolsas de plástico.
- No es conveniente que haya muebles tapizados, juguetes, estanterías, pósters, librerías o peluches.

2. Características de la cama

- Los colchones y las almohadas de las camas que haya en el dormitorio serán preferiblemente de látex o de material acrílico con tratamiento antiácaros.
- En todos los casos es aconsejable el uso de fundas antiácaros en colchón y almohada.
- En la misma habitación no habrá colchones ni almohadas de lana, borra, plumas etc.
- Las mantas serán preferiblemente de fibra.
- Pueden utilizarse edredones nórdicos de fibra sintética lavable (nunca de pluma o plumón).

3. Limpieza

- El dormitorio ha de limpiarse todos los dias, sin barrer. Es recomendable usar una aspiradora con filtros HEPA o de agua (no se recomiendan las normales ya que actuan como “dispersores” de las heces del ácaro), o bien fregar la habitación.
- Airear bien la cama y aspirar el colchón y la almohada al menos una vez al mes.
- A los muebles se les quitará el polvo a diario con una bayeta húmeda.
- Una vez a la semana hay que limpiar las paredes del dormitorio con un paño húmedo, pasándolo de arriba hacia abajo.
- Las sábanas han de cambiarse cada dos ó tres días, y lavarse en el programa caliente de la lavadora.
- Las mantas o el edredón, y las cortinas se lavarán cada 15 días.
- Es recomendable el uso periódico de Acaricidas.

Siguiendo estas simples recomendaciones se puede poner freno en cierta medida a los ácaros y a las reacciones adversas que tan molestan resultan.

Sin embargo, como señala el Dr. Eduard Estivill, director de la Unidad de Alteraciones del Sueño del Institut Dexeus de Barcelona, no existe un parámetro fijo en cuanto a las horas de sueño que necesitamos, pues dependen de cada caso particular.

Aunque se desconoce con exactitud qué exigencia de sueño tiene el organismo, los límites oscilan entre las 5 ó 6 horas y las 9 ó10 horas. Son múltiples los factores que influyen en estos tiempos, desde la edad hasta los genes. No todas las personas requieren la misma cantidad de horas para lograr un sueño reparador, sino que nos vemos influidos por nuestras características físicas y mentales. Para algunos expertos, la edad es el factor que permite en cierto modo hacer una clasificación al respecto, ya que, a medida que se envejece es menor el tiempo que se emplea en dormir:

- Un recién nacido emplea como promedio unas dieciocho horas en su sueño. Además, no distingue la noche del día, sólo se despierta ante la necesidad de lactar y, si se alimenta adecuadamente, los intervalos en que duerme son prolongados.
- A medida que toma noción de su entorno despierta más, y al cumplir su primer mes requiere sólo 16 horas de sueño.
- A los 2 ó 3 meses, el bebé logra saber si es de día o de noche y paulatinamente duerme sus ocho horas nocturnas. Hay casos excepcionales en los que a las pocas semanas concilia el sueño nocturno. Los pediatras afirman que un niño de tres meses, normal en su peso y talla, tiene condiciones para dormir la noche sin despertar a tomar el pecho materno, por eso es aconsejable adaptar a los bebés a no tomar alimento nocturno desde pequeños, para que estabilicen su horario de sueño en la noche.
- Al año dormirán casi doce horas por la noche y una siesta después de comer.
- Más adelante, al sueño se le dedica cada vez menos tiempo. Los jóvenes atareados en sus estudios y su recreación amplían sus horarios de actividades y disminuyen sus horas de descanso.
- Luego las responsabilidades del trabajo, el hogar, las relaciones sociales, la educación de los hijos, incrementan los desvelos en la etapa adulta.
- En la vejez las personas cambian sus deberes, sus hábitos y sus horarios, lo que repercute en su descanso nocturno.

De modo general, se puede decir que las necesidades son las siguientes:

- Lactantes: de 11 a 12 horas
- Niño: de 9 a 10 horas
- Adolescente: de 8 a 9 horas
- Adulto: de 7 a 8 horas
- Las personas mayores de setenta años: de 5 a 6 horas

El sueño reparador

Un sueño reparador es aquel que consigue eliminar el cansancio acumulado durante el día y regenera nuestro organismo. Pero, para ello no sólo se necesita dormir el tiempo necesario, sino que además se precisa hacerlo de la manera adecuada. Cuando no dormimos correctamente, se refleja en nuestros ojos que parecen pesados, opacos y con ojeras. La falta de sueño no afecta sólo al aspecto, sino también a las condiciones físicas; tenemos una sensación de desgana y cansancio permanente y nos cuesta cada vez más realizar las tareas diarias.

Un sueño reparador devolverá a los ojos el brillo natural y eliminará las ojeras. Además “cargará la batería” del cerebro. En muchas ocasiones, cuando llega la hora de dormir, se puede estar tan cansado que no es posible conciliar el sueño y hay estudios científicos que demuestran que el sueño no es completamente reparador si se llevan a la cama las tensiones acumuladas durante el día.

Alguno síntomas que nos indican que necesitamos dormir más o una calidad mejor del sueño:

- Nos cuesta levantarnos por las mañanas
- Tenemos problemas para mantenernos despiertos durante actividades aburridas o monótonas
- Tenemos tendencia a ser demasiado irritables con nuestros compañeros, familiares o amigos
- Encontramos dificultad para concentrarnos o recordar las cosas
- Qué ocurre si no descansamos lo necesario

Mediante diferentes estudios se ha comprobado que los individuos privados de sueño:

- Tienen dificultades para realizar operaciones matemáticas respecto a sujetos que habían descansado. El entorpecimiento de la capacidad está ligado a disminución en el metabolismo cerebral (procesamiento de los elementos que nutren el cerebro especialmente azúcar, analizado mediante técnicas sofisticadas de resonancia magnética).
- Además del mayor tiempo de reacción y la falta de concentración, la falta de sueño no sólo repercuten sobre el rendimiento académico o el trabajo, sino que puede poner en peligro la vida de los que conducen. Casi la mitad de los accidentes de tráfico se relacionan con el cansancio y falta de sueño.
- La falta de sueño también se ha relacionado con los problemas emocionales, como los sentimientos de tristeza y depresión.
- Además, la falta de sueño produce radicales libres que causan el envejecimiento prematuro. La piel pierde su brillo y lozanía natural y se vuelve opaca. Durante la noche el cuerpo elimina desechos, se recupera del estrés diario y descansa. Cuando no dormimos lo suficiente estas funciones se alteran. La piel expresa este ataque manifestándose opaca, con ojeras (al no eliminar desechos) y envejeciendo. Una persona que trasnocha frecuentemente ya sea por trabajo, placer o sencillamente por no poder dormir tiene una piel que no irradia salud y envejecerá prematuramente.
- A todo ello hay que añadir que dormir poco aumenta las probabilidades de volverse obeso. Los humanos queman menos calorías cuando duermen, de manera que puede sonar contradictorio que más sueño evita el aumento de peso. Sin embargo, las personas que duermen cuatro horas o menos de noche son 73% más propensas a la obesidad, tal vez debido a los efectos de las hormonas del apetito.

En definitiva, cada persona tiene sus propias necesidades en cuanto al número de horas de sueño que precisa para disfrutar de un sueño reparador. Y para ello precisa de un entorno, una conducta y un equipo de descanso adaptados a sus peculiaridades.